Хочеш служити в ССО? Як підготуватися, навіть якщо ти не спортсмен

У більшості людей є стійке уявлення: щоб служити в Силах спеціальних операцій, потрібно бути мало не суперменом. Зокрема, мати надлюдську витривалість, природну силу та ідеальні фізичні показники, але реальність дещо інша. Вирішальним фактором є не стільки твоя фізична форма, скільки внутрішня мотивація та готовність щоденно працювати над собою.

Саме тому навіть ті, хто не вважає себе спортсменом, за належного підходу здатні досягати високих результатів і коли йдеться про фізичну підготовку в ССО, вроджені «ідеальні дані» врешті поступаються системності та поступовому розвитку.

Нормативи ССО. Перевір себе

Готовий долучитися до ССО, але не знаєш з чого почати? Детальніше про тестування при зарахуванні на проходження БЗВП у навчально-тренувальному центрі ССО розповів інструктор з фізпідготовки з позивним “Фізрук”:

“Нічого надскладного в тесті немає, але він добре показує базовий рівень. Комплекс фізо складається з чотирьох вправ, які послідовно потрібно виконати”.

Це, зокрема:

відтискання в упорі лежачи;
присідання;
згинання колін до грудей в упорі лежачи;
човниковий біг на десять метрів.

Вправи виконуються послідовно — по 30 секунд на кожну. Результат визначається за загальною кількістю повторень. Достатній рівень — 60.

Власне, все починається з рішення людини доєднатися до війська.

“І навіть якщо ти не виконав цей норматив, в навчальному центрі ми всьому навчимо, підготуємо та підтягнемо показники, — продовжує “Фізрук”. — Ми не робимо акцент окремо на витривалості, силі чи швидкості. Все має бути в комплексі. В ССО цінується універсалізм, кожен має бути фахівцем не лише в своєму напрямку, але й в суміжних сферах. Те саме стосується й фізпідготовки”.

Готуйся в команді

У Силах спеціальних операцій існує ціла програма підготовки новобранців. Разом, як кажуть, і готуватися приємніше. Наприклад, в Києві вже кілька років існує біговий клуб ветеранів, до якого можна приєднатися й абсолютно безплатно займатися спортом. Лише в цьому році десятки людей, долучившись до нього, підготувалися до служби. Тричі на тиждень хлопці та дівчата тренують силу та витривалість, разом бігають, а влітку й плавають. Подібні спортивні клуби є не лише у великих містах.

“Ми знаємо, на чому потрібно робити акценти й, виходячи з цього, будуємо програму, — каже незмінний учасник тренувань, представник “ССО Рекрутинг” із позивним “Шрек”. — Наш біговий клуб процес очолює заслужений тренер України, тож усе відбувається на професійній основі. З будь-якого питання можна отримати консультацію або скоригувати тренування. На заняття приходять люди з різним рівнем готовності. З власного досвіду скажу: не буває поганого рівня фізичної підготовки — буває відсутність мотивації. У тебе є можливість підготуватися до служби, а ми в цьому залюбки допоможемо”.

12 тижнів до мети

Що ж робити людям, які наразі не готові пройти тестування, мають зайву вагу чи давно не займалися спортом? Фахівці навчально-тренувального центру ССО розробили спеціальну програму, проходження якої дозволяє підготуватися до служби в ССО навіть людям з низькою на даний час фізичною готовністю. Тривалість програми 12 тижнів. А головне, як сказано вище, мати мотивацію та тренуватися системно.

“Хочу порадити — не намагайтеся працювати на максимумі, — наголошує інструктор з фізпідготовки “Фізрук”. — Це завеликий стрес для організму й втома наставатиме дуже швидко. Навіть якщо для підготовки немає умов, наприклад, поблизу відсутній стадіон чи тренажерна зала, вихід можна знайти. Накидайте в рюкзак важкі речі й пройдіть з ним визначену дистанцію, якщо в будинку є сходи — підіймайтеся ними. Якщо хочете правильно тренуватися, беріть 70% від максимуму. Тобто, якщо поставили за мету пробігти десять кілометрів, ви сім кілометрів маєте подолати з високою інтенсивністю. Тоді організм звикає до навантаження й має запас на наступні три кілометри. Разом з фізичними навантаженнями не забувайте про відновлення. Це гарний сон, не менше семи-восьми годин на добу, й якісне харчування”.

Пропонують 12-тижневу програму тренувань, виконання якої дозволить вам якнайкраще підготуватися до, можливо, головного кроку вашого життя — вступу до Сил спеціальних операцій.

12-тижнева програма тренувань

Одночасно з пробіжками на свіжому повітрі та заняттями в залі радять не гаяти часу й обрати вакансію та підрозділ, в якому проходитиме служба. Зробити це можна в кілька кліків на ресурсах «ССО Рекрутинг», або зателефонувавши на «гарячу лінію».